№1 | Логин: анонимно | Создан: 2012-12-23 10:18:06 Изменен: 2012-12-23 10:19:17 |
Нагрузка на позвоночник зависит не только от того какой вес поднял человек, но и от того насколько развиты у человека мышцы спины. Именно мышцы, как ни странно берут на себя основную нагрузку при поднятии тяжести. Чем развитее у Вас мышцы спины, тем меньше у Вас нагрузка на позвоночник.
Для сохранения позвоночника здоровым, по мнению доктора Комаровского необходимо выполнять 5 основных правил: 1 Физические нагрузки 2 Правильный подъем тяжестей. 3 Отсутствие ожирения 4 Отсутствие курение 5 Правильная осанка Тяжести надо поднимать также, как это делают штангисты, не спиной, а ногами. Т.е. присаживаетесь на корточки, держите спину ровной, а не согнутой, насколько можно ближе к вертикальному положению, а не горизонтально. Начинать подъем тяжести надо ногами, а не спиной, так чтобы груз поднимался как можно ближе к ногами (практически цеплял за колени), а уже когда ноги уже распрямились, только тогда выравнивать спину в полностью вертикальное положение. Чтобы потренироваться в таком подъеме, штангисты часто в начале подъема смотрят в низко расположенное зеркало на стене, при этом уже для того, чтобы посмотреть в зеркало, приходится придать положению тела максимально вертикальное положение, и кроме того человек может сам контролировать насколько спина вертикальна. Для профилактики проблем с позвоночником полезно плавание, однако врядле оно Вас вылечит, если проблемы уже начались, хотя несколько легче в момент плавания возможно и станет. Когда человек сидит, то нагрузка на спину больше чем когда он стоит. От неправильной осанки при сидении возникает износ хрящей и боли в спине. Если говорить о сколиозе, то отчего возникает сколиоз, наука точно не знает, это, скорее всего врожденная аномалия хрящей. Чтобы избежать сколиоза – соблюдать правила подъема тяжестей, плавание, гимнастика, тренироваться поднимать тяжести. Здесь Вы можете также оставить Ваши советы по теме лечения и профилактики позвоночника. Понравилось 3 (щелкните если совет нравится) |